Corinne Di cesare sophrologue et hypnothérapeute à Meximieux vous partage une série d'actions qui vous permettront de mieux vivre l'apparition de la colère et comment garder son sang froid
Lorsque vous sentez la colère vous envahir,plutôt que d'exploser devant l'enfant vous pouvez décider de vous éloigner physiquement dans un premier temps d'un minimum de deux mètres
Et mettre en action des gestes qui feront baisser le niveau de tension ressentie
En choisissant de faire cela vous montrez à l'enfant qu'il y a des façons saines de gérer la colère
1° Modifiez le discours dans votre tête et au lieu de vous sentir incapable dites-vous : je me calme au lieu de réagir
2° Respirez profonnndéémennnt et buvez un verre d'eau lentement ET comptez jusqu'a dix en touchant vos doigts et à voix haute
3° Rappelez vous un moment de douceur, de bonheur avec ce petit être
4° Changez-vous les idées en écoutant un morceau de musique par exemple
5° Changez de pièce ou sortez en vous assurant que l'enfant est en sécurité pendant ce temps
6° Joignez une) ami(e), un parent
7° gribouillez oui oui ! écrivez vos sensations corporelles au fur et à mesure de leur évolution sur une courbe descendante et mettez y de la couleur
TOUT EN EXPLIQUANT A L ENFANT QUE VOUS ETES EN TRAIN DE CALMER VOTRE COLERE
VOUS CONSTATEREZ LA PUISSANCE DE L EXEMPLE
" OULAH je sens une grosse boule de colère qui grossit en moi, j'ai chaud ! et mon coeur bat très fort !
je vais faire cela et décrivez les actions citées plus haut
En nommant vos ressentis l'enfant apprend à reconnaitre et parler de ses émotions
EVITEZ LES GESTES VIOLENTS ET RAPIDES qui nourrissent votre colère !
BOUGEZ EN INVENTANT LA DANSE DU RIRE ET POUSSEZ DES SOUPIRS LONGS
SI CELA VOUS GENE PRENEZ DE GRANDES INSPIRATIONS ET FAITES COMME SI VOUS ECRASIEZ UNE TOMATE BIEN JUTEUSE ENTRE VOS PAUMES
EN VISUALISANT QUE CEST DE LA COLERE QUI EST EN TRAIN D ETRE ECRASEE
Les enfants adorent !